Vamos a empezar por el principio, ¿qué es la meditación?

La meditación es una práctica que se ha utilizado durante miles de años en diversas culturas y tradiciones espirituales. En los últimos tiempos, la meditación y las prácticas de atención plena han ganado en popularidad en el mundo occidental como herramientas para reducir el estrés y mejorar el bienestar mental y emocional
La meditación no es ni más ni menos que enfocar la atención en un objeto, pensamiento, sensación corporal…y entrenar de esa manera la mente para que se mantenga en ese enfoque. Esta sencilla práctica hace que disminuya el estrés, la ansiedad además de aumentar la claridad mental, la concentración y mejora el sueño, entre otras muchas cosas como, por ejemplo, la mejora de la función cognitiva, la empatía, la compasión, la regulación emocional…
Tipos de meditación
Hay diferentes tipos de meditación, pero me gustaría apuntar aquí que todos se dirigen al mismo lugar, el mundo interior. La meditación es una herramienta sumamente poderosa que hace que la persona que la practique aumente el bienestar general y la calidad de vida.
Te dejo por aquí algunos tipos de meditación para que contemples cual podría irte mejor, con cuál te apetecería probar o simplemente para que te informes que la meditación tiene que ver mucho con otros elementos, por ejemplo la música, los libros…debes encontrar con aquella que más te guste, y para que eso ocurra solo hay que probar.
-Atención plena o mindfulness: Este tipo de meditación nació en Occidente gracias al doctor Jon Kabat Zinn, quien tomó las bases de la filosofía budista, así como varias de sus técnicas de meditación para crear un método para reducir el estrés que obtuvo grandes resultados,
La meditación de atención plena fue creada para ayudar a las personas a centrarse en el momento presente. La práctica de la atención plena puede ayudar a concentrarse mejor y sentirse más tranquilo, así como a afrontar el estrés y el dolor.
Actualmente es uno de los tipos de meditación más practicados del mundo, pues es una gran herramienta para ayudar a la mente a permanecer en el momento presente y aceptarlo sin juzgarlo.
–Meditación guiada: En esta técnica se utiliza la voz del guía o instructor para dirigir la meditación. La meditación guiada es perfecta para todas aquellas personas que están iniciando la práctica, pues la presencia de un guía te llevará por medio de instrucciones a un estado meditativo. Es muy útil para los principiantes, ya que pueden exprimir al máximo su conocimiento y después adaptarlo a su práctica, lo que hace posible una mejor experiencia.
-Meditación trascendental (TM): Esta meditación se enfoca en la repetición de un mantra para calmar la mente y alcanzar el éxito de profunda relajación.
Este método fue creado por el Yogui Majarishi Majesh y alcanzó fama mundial.
La meditación trascendental se caracteriza por ser sencilla, pues consiste en realizar periodos de meditación de 20 minutos, 2 veces al día. Se enseña de forma individual gracias a que un guía de meditación te acompaña por este viaje para tranquilizar tu mente y permitirte llegar a niveles profundos de consciencia.
El mantra es un mantra personal a partir de las cualidades de cada individuo y por medio de palabras que calmen su mente. La diferencia que tiene con la meditación con mantras, es que selecciona palabras específicas, instrucciones de desarrollo y tiempos determinados.
–Meditación con mantras: Esta meditación también puede considerarse como una meditación de enfoque en un solo punto, pues consiste en concentrarte en los sonidos y el sentido de las palabras que emites, es originario de la tradición budista e hindú, ya que dentro de estas prácticas solían repetirse sonidos o cantos con el objetivo de ayudar a despejar la mente.
La meditación con mantras puede llevarse a cabo de forma hablada o por medio de cantos, pues su objetivo es mantenerte alerta para entrar en niveles profundos de la consciencia
-Meditación vipassana: Esta es una meditación originaria de la India, el nombre Vipassana significa “percepción” o “visión clara”, se trata de una meditación de atención plena que se enfoca en la conciencia plena del cuerpo y la respiración.
La meditación vipassana siempre comienza con samatha (meditación de enfoque en un solo punto) por medio de la respiración y los sentidos, posteriormente toma ciertos simbolismos para acceder a la mente subconsciente con el objetivo de tener acceso a cierta información o cambiar alguna creencia profunda, en este punto es cuando se vuelve en vipassana.
-Meditación Zen: Esta meditación es originaria de Japón, se enfoca en la respiración y la postura corporal para lograr un estado de concentración y atención.
–Meditación Metta: Esta meditación se enfoca en el cultivo de la amabilidad y la compasión hacia todas las personas, hacia todos los seres. Este tipo de meditación te permite centrarte en la bondad incondicional y entablar una relación de amor hacia ti y cualquier ser vivo, ya que al reconocerte en los demás, sientes el valor de la unidad.
Estos solo son algunos de los tipos de meditación existente, quiero recordarte que NO hay una técnica mejor que otra, y que lo más importante es encontrar la que mejor funcione para ti, la que más resuene contigo en el momento presente.
Meditación y esclerosis múltiple.
Ya sabemos a día de hoy que la esclerosis múltiple es una enfermedad crónica que afecta al sistema nervioso central y que puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes conviven con dicha patología. No solamente afectando a la parte física, sino también a la parte mental y emocional de las personas que conviven con dicha patología
A día de hoy se sabe que la meditación y la atención plena o mindfulness son prácticas que se han demostrado útiles para mejorar el bienestar mental y emocional de los pacientes.
Este tipo de prácticas para las personas que conviven con EM ayudan a reducir los síntomas de depresión y a mejora la capacidad de afrontamiento. La EM suele ser una enfermedad estresante y retadora, y la práctica de la meditación y la atención plena ayuda a los pacientes a desarrollar la resiliencia necesaria para hacer frente a los desafíos que los pacientes deban enfrentar.
También se sabe que la meditación y la atención plena mejoran la función cognitiva, debemos tener en cuenta que la EM puede impactar en la memoria, la atención y otras funciones cognitivas, por lo que meditar ayuda a mejorar estas habilidades.

Estas prácticas reducen el estrés y la ansiedad, además mejoran la calidad del sueño y promueven una sensación general de bienestar.
También se sabe a día de hoy que ayudan a manejar el dolor crónico asociado a la enfermedad y mejora la capacidad de manejar el dolor sin depender de medicamentos extremadamente fuertes.
Es importante destaca que la meditación y la atención plena NO son una cura para la EM, a día de hoy todavía esto no existe, aunque son un complemento útil para el tratamiento médico y ayudan a mejorar el bienestar general del paciente y sus cuidadores.
Estudios científicos sobre meditación, atención plena y esclerosis múltiple.
En los últimos años la ciencia ha realizado varios estudios en los que han examinado los efectos de la meditación y la atención plena en pacientes que conviven con esclerosis múltiple, los resultados son muy sorprendentes.

-En 2014 un estudio publicado en la revista “Psychology, Health & Medicine” examinó los efectos de un programa de meditación de 8 semanas en pacientes con EM. Las personas implicadas informaron de una reducción significativa en la ansiedad y la depresión, así como una mejora en la calidad de vida en comparación con el grupo de control (en un ensayo clínico, el grupo de control es aquel que no recibe el nuevo tratamiento que está en el estudio. Cuando se finaliza el estudio, se compara este grupo con el grupo que recibe el nuevo tratamiento para determinar si el nuevo tratamiento es eficaz).
En el mismo año, 2014, un estudio publicado en la revista “JAMA Internal Medicine” examinó los efectos del mindfulness en pacientes con dolor crónico. Los participantes en el grupo de mindfulness informaron una reducción significativa en el dolor y la ansiedad, así como una mejora en la calidad de vida en comparación con el grupo de control.
-En 2016 un estudio publicado en la revista “Neurorehabilitation and Neural Repair” examinó los efectos de la atención plena en pacientes con EM y problemas cognitivos. Los participantes en el grupo de atención plena informaron una mejora significativa en la función cognitiva en comparación con el grupo de control.
-En 2018 hay varios estudios que demuestran la eficacia de las prácticas de meditación, atención plena y mindfulness:
- Un estudio publicado en la revista “Journal of Psychiatric Research” examinó los efectos del mindfulness en pacientes con trastornos de ansiedad. Los participantes del grupo de mindfulness informaron una reducción significativa en la ansiedad y la depresión, así como una mejora en la calidad de vida en comparación con el grupo de control.
- Otro estudio publicado en la revista “Journal of Consulting and Clinical Psychology” examinó los efectos del mindfulness en pacientes con trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Los participantes en el frupo de mindfulness informaron de una reducción significativa en los síntomas del TOC y una mejora en la calidad de vida en comparación con el grupo de control.
- Un estudio publicado en la revista “Multiple Sclerosis Journal” examinó los efectos de un programa de meditación de unas semanas. Los participantes en el grupo de meditación informaron una reducción significativa en la ansiedad, la depresión y la fatiga en comparación con el grupo de control.
-En 2019 un estudio publicado por la revista “Pain Medicine” examinó los efectos del mindfulness en pacientes. Los participantes informaron de una reducción significativa en el dolor, la ansiedad y depresión en comparación con el grupo de control.
Todos estos estudios y muchos más que aparecerán en los años venideros sugieren que la meditación y la atención plena son prácticas muy efectivas para mejorar la vida del paciente tanto cuantitativamente como cualitativamente.
Recuerda que esto es muy importante, a día de hoy se sabe que la meditación y la atención plena ayudan a:
- Reducir el estrés, algo muy beneficioso para los pacientes que conviven con EM ya que el estrés empeora los síntomas y se cree que puede ser el causante o estar relacionado con la aparición de nuevos brotes o el empeoramiento.
- Mejorar la concentración, algo sumamente importante ya que en algunos casos la EM afecta a la capacidad de concentración y memoria, asi que tener como herramientas la meditación y la atención plena tendrá un impacto positivo en la vida de los pacientes que conviven con EM.
- Manejar del dolor, estas prácticas se ha demostrado que son efectivas a la hora de manejar el dolor y disminuir el impacto en la vida diaria de las personas que conviven con EM.
- Incrementar el bienestar emocional, tanto la atención plena como la meditación ayudan a mejorar el bienestar mental, emocional y la calidad de vida en general. Si practicas meditación y/o atención plena aumenta si o si la sensación de bienestar, la satisfacción y la felicidad.
- Generar comunidad de apoyo, normalmente los cursos de atención plena y meditación suelen generarse en grupo, esto es espacialmente útil para los pacientes que conviven con EM, ya que esto hace que las personas no se sientan aisladas o solas, además de pertenecer a un espacio donde el paciente es comprendido y aceptado. Si no conoces ningún espacio así, pregúntame y te informo de TU RINCONCITO DE LIBERTAD, un espacio de meditación en directo online para personas como tú.
para finalizar
Para finalizar, la atención plena y la meditación son técnicas útiles y efectivas para mejorar la calidad de vida de los pacientes con esclerosis múltiple. La reducción del estrés, la mejora de la concentración, el manejo del dolor, el bienestar metal y emocional, la comunidad de apoyo solo son unos ejemplos de los muchos beneficios que se obtienen de estas prácticas.
Si deseas profundizar más en las prácticas meditativas te invito a que te apuntes al RETO ESTOY MEJOR 21 días de atención plena, este reto comenzará en unos días y te va a ayudar a centrarte en el momento presente, disminuyendo la preocupación sobre el futuro o el remordimiento sobre el pasado, Esto rebajará considerablemente el estrés y la ansiedad, ¿te vienes?