Laura Verdugo Garcia

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Semana 20: Establecerte en el corazon

Establecerte en el corazón

Cerramos este ciclo integrando todo lo aprendido para vivir desde el corazón como nuestro centro de equilibrio. En esta etapa, profundizaremos en la conexión con nuestra esencia interior, aprendiendo a alinear nuestras acciones, pensamientos, emociones y palabras. Este es un momento para cultivar la calma, el amor y la aceptación como pilares de nuestra vida diaria.

Meditación Mp3: Establecerte en el corazón

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Coherencia cardíaca: el corazón percibe, el cerebro interpreta
Entrevista a Annie Marquier: «El corazón tiene cerebro»:

Annie Marquier, investigadora y autora, explora cómo el corazón tiene un cerebro propio, capaz de influir en nuestras emociones y decisiones. Su perspectiva ofrece una mezcla de ciencia y espiritualidad fascinante. Leer el artículo completo .

Frase célebre

“Es con el corazón que uno ve correctamente; lo esencial es invisible a los ojos»

-Antoine de Saint-Exupéry

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El camino de Metta Bhavana

Semana 19: El camino de Metta Bhavana

El camino de Metta Bhavana

Esta semana nos adentramos en la práctica de Metta, o bondad amorosa. Comenzamos con nosotros/as mismos/as, aprendiendo a aceptarnos y amarnos tal como somos, para luego expandir esta energía hacia los demás. Este proceso nos conecta con nuestra humanidad compartida, promoviendo la empatía y ayudándonos a superar conflictos y sufrimientos. Es una invitación a transformar el corazón en un espacio de amor y sanación para todos.

Meditación Mp3: El camino de Metta Bhavana

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Gangaji. Abierto, desprotegido y libre

Frase célebre

“Si quieres ser feliz, práctica la bondad amorosa; si quieres ser libre del sufrimiento, práctica la compasión.”

– Shantideva

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Coherencia cardiaca

Semana 18: Coherencia cardiaca

Coherencia cardiaca

Semana 18: Coherencia Cardíaca

La coherencia cardíaca es una herramienta poderosa para alinear emociones, pensamientos y el ritmo del corazón. La ciencia ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico, reduce el estrés y fomenta emociones positivas como la calma y el bienestar.

Esta semana practicaremos técnicas simples para conectar con emociones como el amor y la gratitud, sincronizando nuestra respiración con el corazón. Al vivir en coherencia, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que irradiamos equilibrio y serenidad a quienes nos rodean. Una invitación a reconectar con nuestra esencia natural.

Meditación Mp3: Coherencia cardiaca

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Recursos extras para activar el corazón
Coherencia Global HearthMath

Frase célebre

“Cuando nuestro corazón y mente están alineados, somos más capaces de crear la vida que deseamos.”

– Doc Childre

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Integración del corazón

Semana 17: Integracion del corazon

Integración del corazón

Semana 17: La Integración del Corazón

Esta semana nos enfocamos en el corazón como el centro de nuestra conexión más profunda con nosotros/as mismos/as y con la vida. Iniciamos un viaje hacia la integración de la energía de la Tierra y el Cielo, encontrando en el corazón nuestro eje de equilibrio y conexión. Inspirados por los estudios del Instituto HeartMath, exploramos cómo vivir desde el corazón puede transformar nuestro bienestar y generar armonía interna. Este es el primer paso hacia un mes dedicado al amor, la coherencia y la conexión con nuestra esencia.

Meditación Mp3: Integración del corazón

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 El poder creador del corazón. Gregg Braden
Secretos de la relación corazón-cerebro» por Luciano Sposato

Frase célebre

«La felicidad no se encuentra, se crea desde el corazón.”

– Anónimo

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Corazones gemelos

Semana 16: Corazones gemelos

Corazones gemelos

En esta semana, exploraremos la Meditación en Corazones Gemelos, una práctica que cultiva el amor y la compasión. Comienza en el corazón humano, donde nacen la bondad y la paz, y se expande hacia el corazón divino, fuente de amor universal y unidad.

Esta meditación nos invita a irradiar serenidad, sanación y armonía a todo lo que existe, reconociendo que somos parte de un todo mayor y que, al nutrir el corazón, sembramos paz y equilibrio en el mundo.

Meditación Mp3: Corazones gemelos

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La espiritualidad del futuro – Ken Wilber
La belleza de la contemplación

Frase célebre

“Tu corazón es el centro del universo; en él están todas las respuestas”

– Rumi

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La sonrisa interior

Semana 15: La sonrisa interior

La sonrisa interior

En esta semana, exploraremos la sonrisa interior, una práctica que va más allá de un gesto externo. Esta sonrisa surge desde nuestro interior y refleja una actitud de bondad, aceptación y paz hacia nosotros mismos y hacia la vida. Se trata de permitir que una sonrisa suave y serena surja desde nuestro interior, iluminando no solo nuestro rostro, sino todo nuestro ser.

Esta sonrisa no es una máscara, sino una expresión auténtica de estar en paz con lo que somos y con lo que sentimos en cada momento.Esta práctica nos recuerda que la sonrisa interior despierta el corazón y nos permite irradiar serenidad y amor a todo lo que nos rodea.

Meditación Mp3: La sonrisa interior

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Desdibujar los límites del pensamiento para crecer como ser humano – Mario Alonso Puig
Cuatro acuerdos para un mundo mejor

Frase célebre

“La paz comienza con una sonrisa”

– Thich Nhat Hanh

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Camino consiente

Semana 14: De la concentración a la apertura

De la concentración a la apertura

En esta semana, pasaremos de la concentración en nuestro cuerpo y nuestra respiración a una apertura más amplia, dándonos cuenta de que somos más que un psicuerpo y que pertenecemos a algo mayor que nosotros mismos.

Comenzaremos conectando con nuestras sensaciones y nuestro interior, para luego abrirnos con curiosidad y calma a todo lo que nos rodea. Esta práctica nos ayuda a experimentar cómo formamos parte de un todo más amplio, cultivando una sensación de conexión y pertenencia.

Meditación Mp3: De la concentración a la apertura

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Brené Brown: El poder de la vulnerabilidad
Las 6 etapas del autoconocimineto

Frase célebre

“La práctica de la atención plena es el camino a la libertad”

– Jon Kabat-Zinn

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De la concentracion a la apertura

Semana 13: Camino consciente

Camino consciente

En esta semana, trabajaremos el camino consciente, una práctica que nos invita a caminar con plena presencia, conectando cada paso con el momento presente. Al hacerlo, no solo nos anclamos en nuestro cuerpo y respiración, sino que también aprendemos a caminar por la vida con más calma y consciencia.

Esta práctica nos recuerda que el camino es la meta y que cada paso es un fin en sí mismo, una oportunidad para sembrar paz y compasión, recordando que formamos parte de algo más grande que nosotros mismos.

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Meditación caminar conscientemente
El arte de vivir conscientemente
Regeneración de neuronas

Frase célebre

““La meditación no es solo para encontrar la paz interior, sino para abrirse a la vida tal como es”

– Sharon Salzberg

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Sensaciones físicas

Semana 12: Sensaciones fisicas

Sensaciones físicas

En esta semana, seguirás profundizando en la conciencia corporal a través de las sensaciones físicas. Te invitaré a prestar atención a lo que siente tu cuerpo, explorando cada sensación con curiosidad y sin juicio. Esto te permitirá conectar más contigo mismo, reconocer tensiones y descubrir cómo estas sensaciones influyen en tu bienestar general.

Meditación Mp3: Sensaciones físicas

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Artículo: Bioenergía, las claves de la vida
https://www.revistaconcienciaglobal.com/Bioenergia-Las-claves-de-la-vida_a1038.html
 Video: Como abrir tus 7 chakras

Frase célebre

“Los chakras son las puertas de entrada a nuestra energía interior; cuando están alineados y equilibrados, nos conectan con la esencia misma de la vida”

– Anónimo

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Conciencia del cuerpo

Semana 11: Conciencia del cuerpo

Conciencia del cuerpo

Esta semana, vas a poner la atención en el cuerpo y trabajar la conciencia corporal. Esto te ayudará a conectar más contigo mismo, permitiéndote identificar tensiones y liberar bloqueos, lo que te llevará a sentirte más en paz. También notarás una mejora en tu postura y en la manera en que manejas el estrés. Al sintonizar con tu cuerpo, conectarás tu mente y tu cuerpo de una forma más profunda.

Meditación Mp3: Escaner corporal

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Prácticas de consciencia corporal
Lenguaje corporal, el cuerpo grita lo que la mente calla, Jordi Reche:

Frase célebre

“El cuerpo es el hogar del alma. Cuanto más presentes estemos en nuestro cuerpo, más capaces seremos de experimentar la vida en su totalidad”

– Thich Nhat Hanh

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