Laura Verdugo Garcia

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Semana 27: Dinámica de autoconciencia emocional

Semana 27: Dinamica de autoconciencia emocional

Dinámica de autoconciencia emocional

Esta semana en Tu Rinconcito de Libertad nos enfocamos en la autoconciencia emocional, es decir, en aprender a sentir nuestras emociones sin dejarnos arrastrar por ellas ni reprimirlas.

Para ello, utilizaremos el Protocolo de Autoconciencia Emocional, que nos ayuda a reconocer, sostener y soltar nuestras emociones con mayor claridad.

Esta semana, te invito a aplicar este protocolo y vivir tus emociones con más presencia y equilibrio.

Meditación Mp3: Dinámica de autoconciencia emocional

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Aceptación radical

Frase célebre

“La conciencia emocional es el primer paso hacia la transformación; reconocer lo que sientes es el inicio del cambio.”

– Anónimo

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Semana 26: Acercarse a las emociones difíciles

Semana 26: Acercarse a las emociones dificiles

Acercarse a las emociones difíciles

Esta semana seguimos profundizando en nuestra relación con las emociones, especialmente aquellas que solemos evitar o resistir.

Las emociones difíciles, como la tristeza, la ira, el miedo o la frustración, pueden ser intensas y desafiantes. Muchas veces intentamos ignorarlas, reprimirlas o distraernos para no sentirlas. Sin embargo, cuando aprendemos a acercarnos a ellas con curiosidad y sin juicio, descubrimos que no son enemigas, sino mensajeras que nos traen información valiosa sobre nosotros/as mismos/as.

En esta semana, exploraremos la meditación “Acercarse hacia” las emociones difíciles, una práctica diseñada para acompañarnos con presencia en esos momentos de incomodidad emocional. Esta meditación nos invita a observar nuestras emociones sin intentar cambiarlas ni resistirlas, creando un espacio de aceptación y comprensión interna.

Meditación Mp3: Acercarse a las emociones difíciles

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El extraño caso del dolor crónico de espalda
EL MINI-MANUAL DE
TÉCNICAS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL
La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé

Frase célebre

“No se trata de evitar las emociones difíciles, sino de aprender a navegar a través de ellas.”

– Anónimo

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Semana 25: Las 4 emociones básicas

Semana 25: Las 4 emociones basicas

Las 4 emociones básicas

Este mes en Tu Rinconcito de Libertad nos metemos de lleno en el universo de las emociones. Vamos a explorarlas, sentirlas y darles su lugar sin juzgarlas ni reprimirlas.

Para empezar, trabajaremos con el ejercicio de las cuatro emociones básicas, inspirado en el método MBSR de Jon Kabat-Zinn. A través de esta práctica, veremos cómo vivimos la alegría, la tristeza, el miedo y la ira, aprendiendo a estar con ellas de manera más consciente y equilibrada.

Un primer paso para conocernos mejor y conectar con lo que sentimos de una forma más auténtica.

Meditación Mp3: Las 4 emociones básicas

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Listado de emociones y necesidades
Dr Victor Frankl-El Propósito, y la Libertad Última
Marian Rojas «quién se traga las emociones, se ahoga«

Frase célebre

““Las emociones no son algo que debemos evitar, sino algo que debemos sentir y comprender.”

– Gabor Maté

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Semana 24: Meditación árbol

Semana 24: Meditación árbol

Meditación árbol

La semana 24, centrada en la Meditación del Árbol, nos lleva a conectar con la estabilidad, la expansión y la integración. Esta práctica nos recuerda la unión entre el cielo y la tierra, ayudándonos a sentir nuestras raíces mientras nos abrimos a una perspectiva más amplia y profunda.

El árbol es un símbolo de la vida: firme y con raíces profundas, pero al mismo tiempo flexible y abierto al cambio. A través de esta meditación, aprenderemos a observar nuestro cuerpo, emociones y pensamientos como un todo, dejando ir tensiones, expectativas y esfuerzos que no necesitamos. Esta semana es una invitación a estar presentes con apertura y a recordar que siempre estamos conectados con la naturaleza y con lo que realmente somos.

Es un espacio para volver al centro, reconocernos y permitir que esa conciencia crezca, iluminando nuestra relación con nosotros/as mismos/as y con el mundo que nos rodea.

Meditación Mp3: Meditación árbol

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Balance emocional y mental-Alan Wallace
Richard J. Davidson. Neuroplasticidad y meditación

Frase célebre

“La luz se ha encendido en mí. Ahora sé que soy un faro”

– Rumi

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El/la niño/a interior

Semana 23: El/la niño/a interior

El/la niño/a interior

Esta semana exploraremos la conexión con nuestro/a niño/a interior, una de las facetas más profundas dentro de nosotros/as. Esta parte representa nuestra esencia más auténtica, repleta de creatividad, sensibilidad y el anhelo de amor incondicional. Al mismo tiempo, también puede ser la guardiana de heridas pasadas, emociones no resueltas y creencias que influyen en nuestra vida presente.

Reconectarnos con nuestro/a niño/a interior nos da la oportunidad de comprender nuestras necesidades actuales, liberar patrones limitantes y sanar desde lo más profundo. No solo refleja nuestras vivencias infantiles, sino también nuestra capacidad innata de gozo, espontaneidad y conexión auténtica con la vida.

Este proceso es un acto de autocompasión y reconciliación, en el que nuestra parte adulta puede acoger y guiar con ternura a ese niño/a que siempre vive en nuestro interior.

Meditación Mp3: El/la niño/a interior

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Dialogar con tu niño/a interior a través de las manos
Cómo sanar a tu niño interior herido | Mario Alonso Puig
Sana y conquista tu niño interior – con David Fischman y Shulamit Graber

Frase célebre

“El niño interior es el espíritu de la curiosidad, la alegría y la creatividad.”

– John Bradshaw

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S22 - Inspirar y espirar compasión

Semana 22: Inspirar y espirar compasion

Inspirar y espirar compasión

Esta semana nos centramos en la fuerza de la compasión para convertir el dolor en conexión. Cultivar la compasión comienza por aceptarnos con gentileza y se expande hacia los demás a través de la empatía. Es una actitud que nos permite estar presentes ante el sufrimiento, reconociendo nuestra humanidad compartida y respondiendo con sensibilidad. Desde el corazón, aprendemos a sanar y a acercarnos más a nosotros mismos y a quienes nos rodean.

Meditación Mp3: Inspirar y espirar compasión

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Diario de autocompasión

Frase célebre

“El amor y la compasión son necesidades, no lujos. Sin ellos, la humanidad no puede sobrevivir”

– Dalai Lama

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Semana 21: Autocompasion

Semana 21: Autocompasion

Autocompasión

Esta semana te invito a sumergirte en la práctica de la autocompasión, un camino para tratarte con amabilidad y respeto, especialmente en los momentos desafiantes. La autocompasión no es complacencia, sino un acto profundo de cuidado personal, donde reconoces tu humanidad y te aceptas tal como eres.

A través de esta práctica, aprenderás a conectar con tu corazón y a recordarte, con palabras sencillas, tu derecho a la felicidad, la paz y la plenitud. Te ayudará a soltar las autocríticas, a tratarte con la misma ternura que ofreces a un buen amigo y a encontrar serenidad en el amor propio.

Es un gesto de cariño hacia ti mismo/a, porque mereces la misma bondad que brindas a los demás.

Meditación Mp3: Autocompasión

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Thich Nhat Hanh – La Energía De La Compasión
Compasión y Mindfulness – Jon Kabat-Zinn

Frase célebre

“La autocompasión no es egoísmo, sino una forma de conexión con nuestra humanidad”

– Kristin Neff

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Semana 20: Establecerte en el corazon

Establecerte en el corazón

Cerramos este ciclo integrando todo lo aprendido para vivir desde el corazón como nuestro centro de equilibrio. En esta etapa, profundizaremos en la conexión con nuestra esencia interior, aprendiendo a alinear nuestras acciones, pensamientos, emociones y palabras. Este es un momento para cultivar la calma, el amor y la aceptación como pilares de nuestra vida diaria.

Meditación Mp3: Establecerte en el corazón

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Coherencia cardíaca: el corazón percibe, el cerebro interpreta
Entrevista a Annie Marquier: «El corazón tiene cerebro»:

Annie Marquier, investigadora y autora, explora cómo el corazón tiene un cerebro propio, capaz de influir en nuestras emociones y decisiones. Su perspectiva ofrece una mezcla de ciencia y espiritualidad fascinante. Leer el artículo completo .

Frase célebre

“Es con el corazón que uno ve correctamente; lo esencial es invisible a los ojos»

-Antoine de Saint-Exupéry

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El camino de Metta Bhavana

Semana 19: El camino de Metta Bhavana

El camino de Metta Bhavana

Esta semana nos adentramos en la práctica de Metta, o bondad amorosa. Comenzamos con nosotros/as mismos/as, aprendiendo a aceptarnos y amarnos tal como somos, para luego expandir esta energía hacia los demás. Este proceso nos conecta con nuestra humanidad compartida, promoviendo la empatía y ayudándonos a superar conflictos y sufrimientos. Es una invitación a transformar el corazón en un espacio de amor y sanación para todos.

Meditación Mp3: El camino de Metta Bhavana

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Gangaji. Abierto, desprotegido y libre

Frase célebre

“Si quieres ser feliz, práctica la bondad amorosa; si quieres ser libre del sufrimiento, práctica la compasión.”

– Shantideva

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Coherencia cardiaca

Semana 18: Coherencia cardiaca

Coherencia cardiaca

Semana 18: Coherencia Cardíaca

La coherencia cardíaca es una herramienta poderosa para alinear emociones, pensamientos y el ritmo del corazón. La ciencia ha demostrado que fortalece el sistema inmunológico, reduce el estrés y fomenta emociones positivas como la calma y el bienestar.

Esta semana practicaremos técnicas simples para conectar con emociones como el amor y la gratitud, sincronizando nuestra respiración con el corazón. Al vivir en coherencia, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que irradiamos equilibrio y serenidad a quienes nos rodean. Una invitación a reconectar con nuestra esencia natural.

Meditación Mp3: Coherencia cardiaca

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Recursos extras para activar el corazón
Coherencia Global HearthMath

Frase célebre

“Cuando nuestro corazón y mente están alineados, somos más capaces de crear la vida que deseamos.”

– Doc Childre

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