7: Septimo mes

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Semana 28: Tonglen

Semana 28: Tonglen

Tonglen

Esta semana en Tu Rinconcito de Libertad exploramos Tonglen, una práctica ancestral que nos ayuda a transmutar las emociones difíciles, como el miedo, el dolor o la frustración, en compasión y apertura.

A menudo intentamos rechazar lo que nos incomoda, aferrándonos a cómo creemos que deberían ser las cosas. Pero este rechazo solo nos lleva a más sufrimiento. Tonglen nos invita a hacer lo contrario: en lugar de resistir, respiramos las emociones, las aceptamos y las transformamos

Esta semana te invito a abrirte a esta práctica y descubrir el poder de la compasión para transformar tu mundo interior y el mundo que te rodea.

Meditación Mp3: Tonglen

*Haz clic para desplegar los contenidos

Alivio budista del dolor
Gregg Braden, Emoción y Pensamiento unidos se convierten en Sentimiento
El poder de la vulnerabilidad, Brené Brown

Frase célebre

“La transformación de las emociones negativas en positivas es la clave para una vida más plena.”

– Deepak Chopra

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Semana 27: Dinámica de autoconciencia emocional

Semana 27: Dinamica de autoconciencia emocional

Dinámica de autoconciencia emocional

Esta semana en Tu Rinconcito de Libertad nos enfocamos en la autoconciencia emocional, es decir, en aprender a sentir nuestras emociones sin dejarnos arrastrar por ellas ni reprimirlas.

Para ello, utilizaremos el Protocolo de Autoconciencia Emocional, que nos ayuda a reconocer, sostener y soltar nuestras emociones con mayor claridad.

Esta semana, te invito a aplicar este protocolo y vivir tus emociones con más presencia y equilibrio.

Meditación Mp3: Dinámica de autoconciencia emocional

*Haz clic para desplegar los contenidos

Aceptación radical

Frase célebre

“La conciencia emocional es el primer paso hacia la transformación; reconocer lo que sientes es el inicio del cambio.”

– Anónimo

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Semana 26: Acercarse a las emociones difíciles

Semana 26: Acercarse a las emociones dificiles

Acercarse a las emociones difíciles

Esta semana seguimos profundizando en nuestra relación con las emociones, especialmente aquellas que solemos evitar o resistir.

Las emociones difíciles, como la tristeza, la ira, el miedo o la frustración, pueden ser intensas y desafiantes. Muchas veces intentamos ignorarlas, reprimirlas o distraernos para no sentirlas. Sin embargo, cuando aprendemos a acercarnos a ellas con curiosidad y sin juicio, descubrimos que no son enemigas, sino mensajeras que nos traen información valiosa sobre nosotros/as mismos/as.

En esta semana, exploraremos la meditación “Acercarse hacia” las emociones difíciles, una práctica diseñada para acompañarnos con presencia en esos momentos de incomodidad emocional. Esta meditación nos invita a observar nuestras emociones sin intentar cambiarlas ni resistirlas, creando un espacio de aceptación y comprensión interna.

Meditación Mp3: Acercarse a las emociones difíciles

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El extraño caso del dolor crónico de espalda
EL MINI-MANUAL DE
TÉCNICAS DE LIBERACIÓN EMOCIONAL
La neurociencia de las emociones. Marian Rojas-Estapé

Frase célebre

“No se trata de evitar las emociones difíciles, sino de aprender a navegar a través de ellas.”

– Anónimo

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Semana 25: Las 4 emociones básicas

Semana 25: Las 4 emociones basicas

Las 4 emociones básicas

Este mes en Tu Rinconcito de Libertad nos metemos de lleno en el universo de las emociones. Vamos a explorarlas, sentirlas y darles su lugar sin juzgarlas ni reprimirlas.

Para empezar, trabajaremos con el ejercicio de las cuatro emociones básicas, inspirado en el método MBSR de Jon Kabat-Zinn. A través de esta práctica, veremos cómo vivimos la alegría, la tristeza, el miedo y la ira, aprendiendo a estar con ellas de manera más consciente y equilibrada.

Un primer paso para conocernos mejor y conectar con lo que sentimos de una forma más auténtica.

Meditación Mp3: Las 4 emociones básicas

*Haz clic para desplegar los contenidos

Listado de emociones y necesidades
Dr Victor Frankl-El Propósito, y la Libertad Última
Marian Rojas «quién se traga las emociones, se ahoga«

Frase célebre

““Las emociones no son algo que debemos evitar, sino algo que debemos sentir y comprender.”

– Gabor Maté

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